wiosłowanie sztanga

[...] bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie [...]

poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń [...]

TRENING 3 przysiady 3x8x50kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x9kg wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x48kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x34kg martwy ciag 2x8x60kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x5x16kg ost. 2x10x15kg uginanie ramion [...]

[...] cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z oparciem nóg o ławeczke szeroko nachwyt 3s 12powtórzen ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s 12-8 wiosłowanie sztangą do brzucha wąski podchwyt 4s 12-8 martwy ciąg 4s 12-6 uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s 12-8 uginanie przedramion z sztangą prostą 3s 12-8 [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] }:-( 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Robiłam całkowicie sama, pod koniec ciężko było. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Ogólnie było ok. W ostatniej serii już czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Ostatnia seria z pomocą. Były jeszcze dwa powtórzenia, ale tych nie ma co liczyć. Kolega dobrze asekurował i dopingował %-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo lepiej dzisiaj. Wyjątkowo mi wszedł [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Wszystkie z pomocą. Tragedia, gdyby nie pomoc instruktora. #-P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo [...]

[...] / 8x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Wsio sama. Mogłyby pójść następnym razem te 12. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) 11 sama. 12 z pomocą. Ostatnia seria to tragicznie ciężko szła.#-P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg [...]

[...] jak ostatnio. A tu niespodzianka. Bardzo ładnie poszło. Bardzo duży progres jak na mnie, ale jeszcze sama nie zrobiłabym całych 10 powtórzeń. Ale nie wiele brakuje. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Wsio sama :-D 3 i 4 seria z pomocą dobita do 10. Klata bolała. #-P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x37,5kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / [...]

[...] / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Pierwsza i ostatnia seria sama. Druga i trzecia z asekuracją, ale nie było kogo sensownego do po proszenia, tylko instruktor. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Całkiem dobrze poszło, zwłaszcza że dalej plecy mnie bolą. Dodatki: Ćwiczenia od [...]

[...] 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Tak ładnie szło z 12, więc poszłam za ciosem :-D 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Oj plecy to dobrze poczułam. W czasie [...]

[...] 6,5x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) ) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Dobrze poszło. Wsio sama. Klata bolała :-D 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Z [...]

[...] 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) ) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Może być. Choć nie lubie z tym instruktorem wyciskać. Zawsze mi z nim gorzej wychodzi. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg [...]

[...] serii pupa zaczęła sama iść do góry. No taki mostek zrobiłam. Dopiero kolega mnie oświecił, że to ruch oszukany. No to więc w 4 serii starałam się tego nie robić. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x40kg / 8x40kg / 8x40 kg / 7x40kg 10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 6x(2x12kg) / 8x(2x12kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 7x(2x14kg) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 10x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg No ogólnie masakra dzisiaj. #-P Ktoś mi chyba [...]

moim zdaniem zdjęcia hoj warte bo robione telefonem a nie aparatem ale to moje zdanie. 1.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 4x10 3.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 5.Uginanie przedramion na stojąco (chwyt młotkowy) 3x7 6.Uginanie przedramion na stojąco 2x6

1.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 4x10 3.Wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 5.Uginanie przedramion na stojąco (chwyt młotkowy) 3x7 6.Uginanie przedramion na stojąco 2x6 Gigant ponownie , nie rozumiem twojego treningu.Trening grzbietu bez martwego ciągu [...]